拒绝清汤寡水:高热量的食物也能减肥喔!

薄荷小象 7月前发布 人气:298

一说到减肥,你吃了多少的水煮蔬菜,水煮鸡胸肉?总觉得含有脂肪的东西就是不好的,事实却非如此,有些脂肪对我们还是很有帮助的喔!

一说到减肥,你吃了多少的水煮蔬菜,水煮鸡胸肉?总觉得含有脂肪的东西就是不好的,事实却非如此,有些脂肪对我们还是很有帮助的喔!

1
坚果类

是的,坚果的热量确实不少,大概20颗就含有超过170卡的热量。但是,由于坚果不可能把它当饭吃,所以它在你的热量摄入比例中其实不高。而且,研究显示有吃坚果习惯的人,比不吃坚果的人相对更瘦一些,关键就在于它的饱足感很强,吃一点点就能顶很久~ 此外,坚果中含有一些人体无法代谢的脂肪,它们会被排出体外,吃一点真的没关系~

2
椰子油

椰子油是欧美减肥界的宠儿哦,每天一小勺,就可以加速新陈代谢,一整天下来会自动多烧120卡,顶跑步快一个小时呢。如果你的目标是降低每天的热量摄取,那么椰子油就是你的好朋友。一小勺不是让你直接喝,是让你拿去做菜啦~

3
牛油果

潮人界的宠儿,似乎不吃牛油果就会跟不上时代?它包含天然脂肪和维生素,作为营养最全面的水果之一,这么受潮流界追捧也不是没有原因的。而且,只要在午餐期间吃足够的牛油果,就可以延长你的饱足感哦。

4
野生三文鱼

一定要吃野生的哦!满满的omega-3 脂肪(也就是对你身体最棒的脂肪种类),三文鱼美味的原因,就是因为脂肪呀。它也是补充蛋白质的重要来源,可以在胃中停留地更久一些,然后你就会少吃其他零食啦。

5
酥油

不管是藏式酥油,还是印度式酥油,它们也都富含omega-3 脂肪,比一般的奶油健康得多。现在物流发达,酥油直接上网就能买到哦,加热融化后拌到沙拉里面吧。

6
天然牛肉

比起吃饲料长大的牛,牧草牛肉质更细腻、脂肪与肌肉的比例也更平衡,omega-3 脂肪的含量也比普通牛肉要多一些。别觉得有机牛肉贵,贵是有道理的。

7
蛋黄

好像很多人都相信蛋黄含有大量胆固醇、容易引发心脏病?想什么呢,比起拒绝蛋黄,似乎保持充分的运动比较重要吧?蛋黄相当一样,搭配蛋白一起吃还可以提高饱足感、避免过度进食。

8
硬的全脂奶酪

要硬的,而且要全脂~ 奶酪一直以来都被减肥界污名化,觉得它是热量超高脂肪超多吃了超胖的东西,这个是事实,但是你不可能吃一肚子奶酪啊~ 比起刻意减少热量摄取的减肥法,以硬质全脂奶酪作为减少热量的替代品,效果可是非常显著的哦。



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