吃起来!全球公认减脂最有效的食物

名侦探靠杯 1年前发布 人气:872

今天要盘点全球公认减脂效果最好的九种食物,常见平价亲民,你想试试看吗?

今天要盘点全球公认减脂效果最好的九种食物,常见平价亲民,你想试试看吗?

1
燕麦片

许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始,吃的粗糙了,感觉就快瘦了。
燕麦为什么可以帮助瘦?
两个词:耐饿、不易长脂肪!
所含碳水为复合型碳水——GI值低;
膳食纤维丰富——饱腹感持久;
丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。

2
西兰花

植物界的蛋白皇冠,最美减肥餐摆盘必备。
西兰花所含热量不低为什么要吃?
富含高蛋白——番茄的4.5倍;
高维生素C——比番茄、辣椒都高;
蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴热量。

3
鸡蛋

减肥健身的时候,包里没两个煮鸡蛋,都不好意思说自己在运动。
怎么吃最好?
煮着吃,整颗一起吃,如果是健身后吃5、6个的话,可以不吃蛋黄。
鸡蛋富含“完全“蛋白质,能补充 8 种必需氨基酸。
其营养的人体利用率很高,是居家旅行必备之良品。

4
糙米

说到粗粮,很多人第一反应就是糙米,没错,糙米属于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽,因此与精加工的大米相比要含更多的纤维,此外糙米还含有额外的蛋白质,钙镁钾等微量元素。

5
绿茶

几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙,而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质,这种物质能加速新陈代谢!

6
牛奶 & 酸奶

每天一杯奶,造就未来高白美。
无论是从钙含量还是从钙形式来说,乳制品都是补钙的最优食物来源。
研究结果表明,同样的减肥,喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%,肚子周围脂肪减少量甚至多81%。
也可以用酸奶代替零食。

7
牛油果

很多人认为牛油果都是脂肪,吃了一定会胖,最多就是增肌食品。
实则不然,牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器,这种脂肪属于单一不饱和脂肪,它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。

8
鸡胸肉

鸡胸肉号称是肉类中的低卡王、战斗机!热量低、脂肪低、蛋白质含量高,而最关键的是便宜,比猪肉都便宜。健身餐必备!

9

没错,很多人都忽视了水的重要性。
水没有热量,但却能“填饱”肚子,抑制食欲。
有研究发现,大量饮水能够提升人体新陈代谢高达30%,同时喝水还能够稳定人体内的液态平衡,改善消化和营养传输系统。
特别是在训练的时候,补水尤其重要,缺水的肌肉更容易疲劳,这会导致训练效果大打折扣。




不妨试试看喔!

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