十种不好的睡眠习惯,你躺枪了吗?!

秋意浓 3年前发布 人气:1727

关于睡眠的理论有很多,今天我们先撇开这些复杂的科学研究,从最简单的睡眠姿势以及寝具的正确使用方式来盘点十种不好的睡眠习惯,其中你符合了几种呢?来看看吧!

关于睡眠的理论有很多,今天我们先撇开这些复杂的科学研究,从最简单的睡眠姿势以及寝具的正确使用方式来盘点十种不好的睡眠习惯,其中你符合了几种呢?来看看吧!

1
过于依赖手机

现在手机上有很多关于睡眠的APP,能帮助失眠人士提高睡眠品质。睡得好不好最了解的人莫过于自己。醒来的时候能够神清气爽的,那才是我们要的高品质睡眠,即使每天手机提醒我们睡眠充足,但是身体没得到充足的休息还是会莫名的累!以自身感觉为主,不能依赖手机。

2
趴着睡

趴着睡会压迫到胃部,而且我们的脸要侧向一边才能呼吸,本质上转动了我们脊椎,长期下来很容易引发颈部以及背部的酸痛。

3
枕头/床垫太软或太硬。

寝具选得好对睡眠的帮助太大了!一个好的枕头高度是能舒适的抬起头部,让颈椎得到伸直。专家也建议可以再放一个比睡枕还要高一点点的枕头在旁边,通常我们睡一睡就会失去枕头的支撑,所以把空间填满是好的。

4
没洗澡

可能你觉得换了睡衣不会直接接触到床。可是脚,手,头,脖子等都会接触到,甚至睡觉的时候裤管会卷起来或者衣服会掀开。这样的习惯都会将细菌脏污带到床上,建议要改掉。

5
床垫年龄比你大

你知道床垫多久要换新吗?最普通的弹簧床来说,5-10年就该换了。太旧的床垫会让你颈椎不健康,常常脖子痛背痛等。

6
缩成一团

这个姿势会大大的影响到睡眠时的呼吸。最好的方法是抱个抱枕,可以防止你蜷曲成一团球。

7
吃饱饱睡觉

睡觉前三小时要避免吃东西,偶尔放纵下。但是经常吃很饱睡觉对睡眠质量有影响而且胃也会出问题!

8
假日睡超晚

突然打乱作息结果只会适得其反。如果觉得自己真的"很累",就养成平时早睡早起的规律作息,会有事半功倍的效果喔!

9
喝酒后入睡

特别是周末,常常会有聚会。事实上喝得越多睡得越不好。建议可以早点喝,在接近睡眠时间得时候放慢速度或者不喝,让身体有个适应的空间。

10
枕头只垫头

如果你习惯仰睡建议在膝盖窝下垫个枕头,下背部会比较放松!如果是侧睡,在侧躺的那边腋窝处垫个枕头支撑手臂,并在双腿间夹个枕头,让颈椎保持最舒适的角度。

看到这些你是否有躺枪的感觉呢?今晚就来试试改善下睡眠质量吧!

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