比泻药还管用的美食

卖女孩的小火柴 2年前发布 人气:996

每人一天应摄取至少40克的纤维质,以助把身体内累积的废物好好的清干净,这些美食就是最好的纤维来源喔!

每人一天应摄取至少40克的纤维质,以助把身体内累积的废物好好的清干净,这些美食就是最好的纤维来源喔!

1
地瓜

一颗地瓜含有6克的膳食纤维,可以增加饱足感。

2
红莓

一杯红莓含有8克的纤维质,而且只有65大卡,不但好吃,还低糖!

3
黑豆

一杯黑豆就含有超多纤维:19克!搭配卷饼或沙拉都很好吃。

4
毛豆

一杯毛豆内含8克纤维,而且毛豆还很适合当下酒菜!不过酒还是别喝太多的好。

5
苹果

一颗中型的苹果就有4.4克的纤维,要是加上2茶匙的花生酱一起吃的话就有6.4克纤维了!

6
酪梨

一颗完整的酪梨有9.2克的纤维,清爽的口味不管单吃或是夹在食物里一起吃都很棒。

7
球芽甘蓝

一杯球芽甘蓝有4克膳食纤维,跟培根一起下去烤的话,好吃程度应该可以让你吃上好几杯。

8
黑莓

只要一杯黑莓就能让你吃下8克纤维,而且黑莓不但健康还超好吃的。

9
白肾豆

光是一杯白肾豆就有19克的大量纤维!难怪他在坊间被称为减肥圣品之一。

10
鹰嘴豆

一杯煮好的鹰嘴豆含有12.5克的纤维质,而且鹰嘴豆还很适合当零嘴吃,会停不下来的那种。

11
花椰菜

一朵中型的花椰菜有6克纤维在里面,水煮、清蒸或用烤的都很好吃。

12
奇亚籽

大概30克的奇亚籽就有10克的纤维,而且夏天用奇亚子泡成冷饮来喝真的超棒的!

如果你有便秘的困扰赶紧试试看吧!

猜你喜欢