运动员的十大食物!

疯狂的伊万 1年前发布 人气:827

我们都知道运动员对于食物的要求标准要高于常人,他们要尽可能在量少的食物中获取最大的营养和能量...而实际上,这些被运动员们看中的食物,对于普通人的健康也是大有裨益。

我们都知道运动员对于食物的要求标准要高于常人,他们要尽可能在量少的食物中获取最大的营养和能量...而实际上,这些被运动员们看中的食物,对于普通人的健康也是大有裨益。

1
咖啡

咖啡中含有的咖啡因可是运动员的能量剂,每千克体重消耗3-7毫克的咖啡因,就能让你的耐力提升24%..
黑巧克力:黑巧克力也是提升耐力的利器,那些在运动前吃过一块黑巧克力的运动员们,平均比没吃黑巧克力的多出了17%的耐力。

2
鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,就算你不是运动员,你也需要它来为你提供营养!

3
黑巧克力

黑巧克力也是提升耐力的利器,那些在运动前吃过一块黑巧克力的运动员们,平均比没吃黑巧克力的多出了17%的耐力。

4
通心粉

想更好地补充碳水化合物和蛋白质?那就来上一碗通心粉吧,每碗面条都含有836.8千焦热量的复合型碳水化合物!

5
杏仁

坚果中的脂肪酸可以为你的运动提供能量,实际上不仅仅是运动员,普通人也应该常吃坚果,储备足够的脂肪酸以备不时之需。

6
苹果

苹果不仅拥有一定含量的碳水化合物,还拥有促进心脏健康的纤维、钾,以及丰富的微量元素。

7
樱桃汁

对于业余运动员而言,马拉松的长跑可能会让身体受伤,但是在运动前五天以及运动后两天坚持饮用樱桃汁,则可以减少你的炎症发生,保护你的身体健康。

8
橙子

拥有无比丰富的维生素C和叶酸,同时果肉中含有丰富的纤维。每天一个橙子可以降低你的毛细血管脆性,防止微血管出血,同时还可以调节你体内的新陈代谢!

9
香蕉

实践表明,运动员吃了香蕉的功效和饮用了运动饮料是一样的,而且香蕉还具备运动饮料所没有的纤维,以及更容易吸收的糖分和抗氧化剂。

10
西瓜汁

在运动前,喝上一杯500毫升的西瓜汁,可以降低你运动中的心率,并且缓解你隔天的肌肉酸痛。实际上这是因为它丰富的氨基酸含量,可以很好地起到复原肌肉的作用。

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