盘点10种无效的减肥锻炼方式

艾玩克 1年前发布 人气:850

减肥已经不是什么新鲜事啦,为了健康,大家也是用尽了各种方法,然而你知道这些锻炼方式对减肥完全无效喔!

减肥已经不是什么新鲜事啦,为了健康,大家也是用尽了各种方法,然而你知道这些锻炼方式对减肥完全无效喔!

1
运动时间短

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

2
早上空腹跑步

因为在跑步的时候,身体中会消耗很多的能量,如果早上不吃早饭,很容易导致身体营养跟不上,对身体也会有很大的伤害。另外,在跑步的时候消耗过多,会导致跑步后饥饿感更加的强烈。所以会造成大吃大喝的现象,这样很容易导致体重反弹增加。

3
跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

4
运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳?

如果你增加自己的运动量,那么多对应的氧气以及营养物质、代谢物等含量也相对增加。这就需要依靠心脏加快收缩率来增加人体血液的输送。在剧烈的运动中,心脏会需要大量的氧气以满足对身体的需要,否则会导致缺氧的产生。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

5
增肌和减脂,傻傻分不清楚

不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的,针对的是肌肉,并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。如果想有效消脂,有氧运动必不可少,肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。

6
每次跑步路线都相同

如果你每天习惯了自己的跑步路线,那样说身体在长时间的跑步中活变得更加的固定。(显然在跑步机跑则更是如此)这种惯性思维也是导致减肥滞留的主要原因。然而和混合跑步的方法,却能够解决这样的问题。如果适当的改变场地以及运动状态,都会导致身体代谢的加快。

7
只要多运动,便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

8
想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位

减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住:运动强度过小的时候,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场,身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%~85%)。

9
每次坚持30分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

10
快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

科学减肥才能让身体瘦下来,所以别把力气用错地方了

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